반응형 전체 글29 단백질 많은 음식 추천 리스트 (다이어터용 / 헬스용 나눠서) 단백질은 근육 유지, 체중 감량, 에너지 대사에 필수적인 영양소입니다.하지만 같은 단백질이라도 다이어트 목적과 헬스(근육 증가) 목적이 글에서는 다이어터용 vs 헬스용 단백질 식품🍽 다이어트용 단백질 많은 음식 추천다이어트 중에는 저지방·저칼로리 고단백 식품 위주로 섭취하는 것이 핵심입니다.닭가슴살 (100g당 약 23g 단백질 / 약 110kcal): 대표적인 다이어트 식품계란 흰자 (1개당 약 3.5g 단백질 / 17kcal): 지방은 거의 없고 흡수율 높음두부 (100g당 약 8g 단백질 / 약 80kcal): 식물성 단백질, 포만감 우수그릭요거트 (무가당) (150g당 약 10~15g 단백질 / 90~100kcal): 소화도 잘되고 간식으로 적합오징어/문어 (100g당 약 15g 단백질 / 저지.. 2025. 5. 7. 간헐적 단식이 모든 사람에게 맞지 않는 이유 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다. 대표적인 예로는 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 '16:8 방식'이 있습니다. 이 식사법은 체중 감량, 인슐린 민감도 개선, 세포 재생 촉진 등 여러 긍정적 효과로 알려져 최근 큰 인기를 끌고 있습니다.하지만 건강 상담 현장에서 보면, 단순한 유행으로 접근했다가 실패하거나 오히려 건강에 악영향을 받은 사례도 많습니다. 단식은 분명 효과가 있는 방법일 수 있으나, 모든 사람에게 보편적으로 적용될 수 있는 만능 솔루션은 아닙니다. 간헐적 단식이 맞지 않는 경우들첫째, 당뇨병 또는 저혈당 이력이 있는 사람에게는 간헐적 단식이 위험할 수 있습니다... 2025. 5. 6. 아침식사는 중요한가요? 당신의 건강을 좌우할 수 있는 이유 아침식사를 거르면 어떤 일이 벌어질까요?30년 가까이 환자들을 만나면서 가장 흔하게 접한 질문 중 하나가 "아침을 꼭 먹어야 하나요?"였습니다. 많은 분들이 바쁜 일상 속에서 아침을 거르기 일쑤인데, 실제로 아침식사를 거르면 혈당이 불안정해지고 집중력 저하, 식욕 조절 실패로 이어지기 쉽습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 대사 증후군이 의심되는 경우, 아침을 거르면 점심이나 저녁에 폭식하게 되어 건강을 해칠 수 있습니다.또한, 장기적으로 아침을 거르는 습관은 체중 증가와 심혈관 질환 위험을 높이는 것으로 연구되어 있습니다. 미국심장학회(AHA)의 발표에 따르면, 아침식사를 규칙적으로 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환 발병률이 낮다는 결과가 있습니다. 아침식사의 건강 효과아침식사는 단순히 배를.. 2025. 5. 5. 장마철 시작과 장마철을 쾌적하게 보내는 방법 장마철은 한국의 기후 특성상 매년 반복되는 불쾌한 계절적 현상 중 하나입니다. 올해도 어김없이 장마철은 다가오고 있습니다. 고온다습한 날씨와 연속되는 비는 생활환경을 악화시키고 건강에도 적지 않은 영향을 미칩니다. 그러나 장마의 시기를 정확히 이해하고 이에 맞는 대비책을 실천한다면, 쾌적하게 이 시기를 보낼 수 있습니다. 본 글에서는 장마철의 시작 시기와 특징, 그리고 쾌적하게 보내기 위한 실질적인 관리 방법에 대해 다룹니다. 1. 장마철은 언제 시작되며, 어떤 특징이 있는가장마철은 매년 6월 중순에서 7월 말 사이에 발생하는 계절 현상으로, 북태평양 고기압과 오호츠크해 고기압이 충돌하면서 장마전선이 한반도 상공에 머무는 기간을 말합니다. 기상청 자료에 따르면, 남부지방은 6월 중순경에 시작되고 중부지.. 2025. 5. 2. 냉방병의 증상과 예방법 및 치료법 여름철 실내 냉방 환경이 일상화되면서 ‘냉방병’으로 불리는 건강 문제가 점점 더 빈번하게 나타나고 있습니다. 냉방병은 의료 용어가 아닌 일반적인 표현이지만, 실제로는 냉방으로 인한 자율신경계 이상, 면역력 저하, 순환 장애 등이 복합적으로 작용하는 상태입니다. 이 글에서는 냉방병의 대표적인 증상과 예방을 위한 방법, 그리고 발생 시 취할 수 있는 치료법에 대해 정리합니다. 1. 냉방병의 주요 증상냉방병은 주로 에어컨이 가동되는 실내에서 장시간 생활하거나 외부 기온과 큰 온도 차이로 심한 냉기에 변화에 반복적으로 노출될 때 발생합니다. 증상은 사람마다 다를 수 있으나, 대표적으로 다음과 같은 증상이 있습니다.목과 어깨 근육의 경직 또는 통증두통, 오한, 미열피로감, 집중력 저하소화불량, 복부 팽만감생리.. 2025. 5. 2. 피부 건강과 자외선 차단제의 중요성 피부는 외부 환경과 직접 맞닿는 신체의 첫 방어선으로, 자외선(UV)에 의한 손상은 누적되며 다양한 피부 문제를 유발합니다. 자외선은 피부 노화, 색소침착, 콜라겐 파괴 등 미용적인 문제뿐 아니라 장기적으로는 피부암과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 노화의 가장 큰 원인이 자외선이라는 얘기도 있습니다. 이러한 위험으로부터 피부를 보호하는 가장 기본적인 수단이 바로 자외선 차단제입니다. 일상적인 습관의 일부로서 자외선 차단제를 정확히 사용해야 피부 건강을 효과적으로 지킬 수 있습니다. 1. 자외선이 피부에 미치는 영향자외선은 크게 UVA, UVB, UVC로 나뉘며, 이 중 UVC는 대기 중 오존층에 의해 대부분 차단되므로 인간에게 직접적인 영향은 없습니다. 피부 건강에 실질적인 영향을 주는 .. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
