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영양제, 제대로 고르고 계신가요?
약국이나 온라인몰에서 수많은 제품을 접하다 보면 어떤 영양제를 선택해야 할지 혼란스럽기 마련입니다.
오늘은 대부분의 현대인에게 꼭 필요한 영양제 핵심 성분 5가지를 소개합니다. 영양제 구매 전에 이 글을 체크리스트처럼 활용해 보세요!
1. 비타민 D – 햇빛 부족한 현대인의 필수
대부분의 한국인은 비타민 D 결핍 상태에 가깝습니다. 실내 생활, 자외선 차단제 사용 등으로 햇빛을 통한 자연 합성이 어렵기 때문입니다.
- 주요 기능: 칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역 기능 유지
- 일일 권장량: 800~2,000IU (성인 기준)
- 체크 포인트: 비타민 D3 형태(콜레칼시페롤)인지 확인
2. 오메가-3 (EPA + DHA) – 뇌와 심혈관 건강의 핵심
등푸른 생선 섭취가 부족한 경우, 오메가-3 보충이 필요합니다. 특히 EPA와 DHA는 염증 억제, 콜레스테롤 조절, 뇌 기능 유지에 중요합니다.
- 주요 기능: 혈중 중성지방 개선, 눈 건강, 기억력 향상
- 1일 섭취량: EPA + DHA 합산 500~1,000mg 이상
- 체크 포인트: IFOS 인증 여부, rTG형인지 여부 (흡수율 ↑)
3. 마그네슘 – 부족하면 나타나는 근육 떨림, 피로감
마그네슘은 300가지 이상의 체내 효소 작용에 관여하며, 특히 스트레스가 많은 현대인에게는 부족하기 쉬운 미네랄입니다.
- 주요 기능: 근육 이완, 신경 안정, 심장 박동 조절
- 권장량: 성인 남성 350~400mg / 여성 280~320mg
- 체크 포인트: ‘글리시네이트’ 또는 ‘시트레이트’ 형태 추천 (흡수율 우수)
4. 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 회복에 중요
비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 원활하게 해주는 조연입니다. 특히 피로가 누적되거나 집중력이 떨어지는 분들에게 유익합니다.
- 주요 기능: 에너지 생성, 신경 안정, 피부·모발 건강
- 체크 포인트: B1, B2, B6, B12, 엽산 등 복합제 형태인지 확인
- 부가 팁: 메틸화된 활성형 B12(메틸코발아민) 사용 제품 권장
5. 프로바이오틱스 – 장이 건강해야 면역도 건강
장 건강은 곧 면역력, 피부 상태, 정신 건강까지 연결됩니다. 특히 변비나 잦은 소화불량이 있다면 프로바이오틱스 섭취를 고려해보세요.
- 주요 기능: 장내 유익균 증식, 배변활동 개선, 면역 증진
- 1일 섭취량: 10억 CFU 이상 권장
- 체크 포인트: 생균 보장 여부, 냉장 보관 필요 유무, 균주 수 다양성
🛒 영양제 구매 전 체크리스트
- 성분 함량이 실제 권장량과 맞는지
- 첨가물, 색소, 합성향료 유무
- 식약처 인증 마크 또는 해외 인증 확인
- 흡수율 좋은 제형(예: 캡슐, 액상, 분말)인지 확인
- 복용 목적에 따라 단일 vs 복합 성분 선택
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